Главная страница / Тренировки

Вводная программа тренировок часть1

день первый


Представляет собой самый важный шаг, подготавливающий начинающего атлета к более сложным упражнениям и освоить правильную технику выполнения базовых движений.

Заниматься следует трижды в неделю. Первая и вторая тренировки чередуются через одну. Следует выстраивать график таким образом, чтобы между посещениями спортзала был день отдыха. Четыре первые тренировки следует выполнять по два подхода, а уже затем увеличивать число до трех. Четвертое и восьмое занятие рекомендуется сделать легкими, то есть со сниженным весом.

Важно! Не следует сразу поднимать большие веса, поскольку главный приоритет делается на правильную технику исполнения.

Добавлять нагрузку рекомендуется лишь тогда, когда количество заданных повторов начинает даваться легко и требуется повысить нагрузку. Каждую тренировку обязательно начинают с разминки на 10 минут, завершают растяжкой и висами на перекладине в течение 5 минут.


Просмотров: 120   Суперадминистратор 09.01.2020

Забрать в дневник Назад

Упражнения

Подъем штанги на бицепс стоя


Упражнение на бицепс.

Узнать больше

Жим штанги лёжа


Упражнение на грудь

Узнать больше

Скручивание на наклонной скамье


Упражнение на пресс

Узнать больше

Жим штанги стоя


Армейский жим

Узнать больше

Разгибание рук с верхнего блока


Разгибание на трицепс на верхнем блоке – классическое упражнение бодибилдинга и фитнеса.

Узнать больше