Главная страница / Тренировки

Вводная программа тренировок часть2

день второй


Заниматься следует трижды в неделю. Первая и вторая тренировки чередуются через одну. Следует выстраивать график таким образом, чтобы между посещениями спортзала был день отдыха. Четыре первые тренировки следует выполнять по два подхода, а уже затем увеличивать число до трех. Четвертое и восьмое занятие рекомендуется сделать легкими, то есть со сниженным весом.

Важно! Не следует сразу поднимать большие веса, поскольку главный приоритет делается на правильную технику исполнения.

Добавлять нагрузку рекомендуется лишь тогда, когда количество заданных повторов начинает даваться легко и требуется повысить нагрузку. Каждую тренировку обязательно начинают с разминки на 10 минут, завершают растяжкой и висами на перекладине в течение 5 минут.


Просмотров: 53   Суперадминистратор 11.01.2020

Забрать в дневник Назад

Упражнения

Приседание со штангой


Упражнение на ноги

Узнать больше

Сгибание ног лёжа


Упражнение на ноги

Узнать больше

Разгибание ног в тренажере


Упражнение на ноги

Узнать больше

Тяга верхнего блока


Упражнение на спину

Узнать больше

Подъем ног в висе


Упражнение на пресс

Узнать больше

Гиперэкстензия


Это упражнение относится к силовым. Чтобы обеспечить поддержку телу, оно должно выполняться на римском стуле. Правильная техника выполнения гиперэкстензии позволяет укрепить ягодицы, мышцы кора и низа спины.

Узнать больше