Гиперэкстензия
Упражнение на спину

Исходное положение:делаем упор в паховой области,спина прямая,руки держим у груди.  Вдох делаем при опускании корпуса,а выдох при поднятии в исходное положение. 

Важно:мышцы разгибатели спины всегда должны держать в напряжении,стараемся слишком низко не опускаться,а при возвращении в исходное положение не поднимаемся слишком высоко и сильно не прогибаемся. Стараемся работать в стато-динамическом режиме,т.к. в этом случае мы больший акцент будем переносить на нижние мышцы спины. 

Работают мышцы разгибатели спины,ягодицы,задняя поверхность бедра.


 Категория: Силовое

 Где: Зал

  Мышцы:
  • Трапеции

Просмотров: 19   Суперадминистратор 12.05.2019

Назад