Техника прыжков со скакалкой и программа занятий для похудения

Скакалка является спортивным тренажером и упражнения с ней требуют соблюдения техники безопасности, нормы нагрузки, времени занятий и т.д.

Скакалка является спортивным тренажером и упражнения с ней требуют соблюдения техники безопасности, нормы нагрузки, времени занятий и т.д. Тренируйтесь правильно, от этого зависит эффективность и результат.

!

Техника выполнения прыжков со скакалкой

  • локти расположить максимально близко к туловищу
  • спина прямая
  • вращать скакалку только запястьями
  • туловище во время прыжка нужно зафиксировать в одном положении
  • старайтесь не касаться пятками пола, отталкивайтесь и приземляйтесь на носочки
  • следите что бы дыхание не сбивалось во время тренировок
  • если тяжело необходимо снизить нагрузку
  • не старайтесь прыгать высоко, это не повысит эффективность упражнения и не принесет пользы, а может привести к травме коленных суставов или позвоночника
!

Комплекс упражнений со скакалкой

Любую тренировку следует начинать с разминки, это повысит ее эффективность и поможет избежать травм. Начинайте занятия с 10 –15 минут, постепенно увеличивая время до 35 –45 минут.

  • Простые прыжки - один прыжок — одно вращение, подпрыгивайте и приземляйтесь на носки
  • Двойные прыжки - на каждое вращение — два прыжка, придерживаясь невысокого темпа
  • Прыжки со сменой ног – свободную ногу можно сгибать в колене назад, либо держать перед собой
  • Прыжки вперед-назад на двух ногах
  • Попеременные прыжки (подходами по 10 раз на каждой ноге)
  • Прыжки в стороны- прыжок вправо, прыжок на исходную позицию, затем прыжок влево, снова на исходную позицию
  • Прыжки с поворотом коленей - во время прыжка поворачивайте колени влево-вправо. Это упражнение тренирует мышцы пресса и талии, она становится более стройной и подтянутой
  • Прыжки с двойным оборотом скакалки

Помимо прыжков можно делать со скакалкой и другие упражнения на растяжку, пресс:

  • cидя на полу и вытянув прямые ноги, стараться дотянуться до носков руками со сложенной скакалкой
  • наклоны, скакалку при этом сложить вдвое, держа поднятыми вверх руками, ноги на ширине плеч
  • сидя на полу и вытянув левую ногу, скакалку сложить вчетверо и упереться в нее стопой правой, подтягивать колено правой ноги к себе, отклонившись назад, чтобы ощущалось напряжение пресса.

Занимаясь со скакалкой в целях похудения учитывайте режим питания, контроль за потребляемым количеством калорий, водный баланс.

Для тех, кто дочитал - шутка юмора: Сынок пришел к отцу на работу. С соседней комнаты доносится: "Еще по 150 гр. и хватит." - Папа, там мужики водку пьют? - Нет, там гномики штангу поднимают.

 Категория: Про тренировки

Просмотров: 183   Суперадминистратор 20.11.2019

Назад