Самое популярное статистическое упражнение Эффективность и техника выполнения

Одно из самых популярных статических упражнений – планка.

Его польза не вызывает сомнения и является идеальным вариантом для тех, кто страдает не только от лишних килограммов, но и от цейтнота. Всего несколько минут в день и через месяц вы заметите результаты. Выполняя упражнение планка, вы держите в напряжении мышцы пресса, рук, ягодиц бедер. И при правильном и регулярном выполнении вы не только сможете натренировать вышеуказанные мышцы, но также и похудеть. Планка для начинающих может показаться непростой, но результат будет того стоить.

Техника его выполнения упражнения максимально проста, нужно простоять какое-то время в одной позиции, не бегая, не прыгая и не сгоняя с себя пот в три ручья. На самом же деле нагрузка на тело оказывается колоссальной и новичкам выдержать в таком положении хотя бы полминуты будет непросто.

Эффективность упражнения планка

При регулярном и правильном выполнении оно способно:

- хорошо прокачать спинные мышцы;

- устранить проявления остеохондроза шеи и поясницы;

- оказать значительное воздействие на мышцы рук, ног, пресса и ягодиц;

- заставить работать на пределе возможностей следующие мышцы: внешнюю и внутреннюю косые, поперечную — пресса, прямую — живота;

- улучшить осанку;

- избавить от болей в лопатках и позвоночнике;

- усилить кровообращение;

- предотвратить негативные последствия сидячего образа жизни.

- уменьшится объём талии

- снизиться вес

- ягодицы приобретут упругость;

- ноги станут стройными, так как на их мышцы приходится основная нагрузка;

- живот наконец будет плоским из-за мощной проработки мышц пресса;

- руки похудеют и вместе с тем станут накачанными, так как трицепсы и бицепсы оказываются активно задействованными в тренировке.

Как упражнение планка помогает похудеть? При выполнении упражнения сжигается от 5 до 12 калорий в минуту. Это зависит от вашего веса, правильности тренировок, всевозможных усложнений классического варианта стойки. Жировые ткани уходят прежде всего на нижней части тела, поэтому планку рекомендуют для похудения живота и боков. Еще одно из достоинств упражнения — это отсутствие противопоказаний. На начальном этапе минусом будет только крепатура. Но со временем боль в мышцах, характерная для любых занятий спортом, должна уйти.

В следующей статье – виды планок и подробно о технике выполнения.

Для тех, кто дочитал – шутка юмора: Разговаривают две блондинки:

- Привет.

- Привет.

- Что делаешь?

- Пресс качаю!

- А что это?

- Полезно для фигуры и для здоровья!

- Круто, дай мне ссылку, я тоже себе скачаю…


 Категория: Про тренировки

Просмотров: 89   Суперадминистратор 23.12.2019

Назад