Упражнение планка, подробно о технике его выполнения

Планка — самое лучшее упражнение для похудения, которое не требует временных и финансовых затрат и доступно абсолютно всем в домашних условиях.

Часть 2

читайте здесь - часть 1

Планка — самое лучшее упражнение для похудения, которое не требует временных и финансовых затрат и доступно абсолютно всем в домашних условиях.

Техника выполнения упражнения планка довольно проста, нарушения в технике могут быть чреваты не только болью в мышцах, но и отсутствием результатов.

Исходное положение — лягте на пол животом вниз. Поднимите корпус выпрямив руки, они должны оказаться под плечами. Поджать таз. Задержаться в таком положении, сколько требует ваша программа тренировок (от 20 секунд до 5 минут). Расслабиться. Повторить несколько раз опять-таки в соответствии со своим индивидуальным планом занятий (от 1 до 5 раз).

Нюансы при выполнении упражнения планка.

Если будите держать ступни вместе это усложнит удержание баланса, но нагрузка будет ощутимее, а похудение – эффектнее.

Ноги следует максимально напрячь и вытянуть в струну.

Не допускайте провисание живота, это уменьшит пользу тренировок, держите живот напряженным.

Держать в напряжённом состоянии все части тела, особенно — руки, ноги и ягодицы.

Если интенсивно сокращать и расслаблять ягодичные мышцы в этой позе, эффективность упражнения будет гораздо выше.

Полезные советы

Тренировки следует проводить регулярно, каждый день. Через месяц, освоив один вариант начните выполнять другой вид планки, это создаст для организма ситуацию стресса, что позволит закрепить и улучшить результат в формировании вашей фигуры. Питайтесь правильно. Пейте много воды и обязательно высыпайтесь.

Типичные ошибки

Нельзя прогибаться в пояснице, так как это допускает расслабление и провисание живота, а также может вызвать боли в спине.

Нельзя опускать голову вниз. Нельзя концентрироваться только на нижней части тела — это расслабит голову и шейный отдел позвоночника. Держать голову нужно ровно, глаза можно закрыть или опустить в пол.

Нельзя задерживать дыхание. Это может вызвать головокружение, тошноту и даже потерю сознания. Эксперты советуют медленно вдыхать через нос, а выдыхать — через рот.

Продолжение следует …(часть 3)

Для тех, кто дочитал – шутка юмора:

- Здравствуйте, хочу записаться на фитнес.

- Обещание по случаю Нового года?

- Да.

- У нас есть однодневный курс с четырьмя селфи.

 

 


 Категория: Про тренировки

Просмотров: 21   Суперадминистратор 23.12.2019

Назад