Десять продуктов, способствующих лучшему росту мышц

Для быстрого и качественного набора мышечной массы важно знать, какие именно продукты стоит употреблять.
10

продуктов, способствующих лучшему росту мышц

Чтобы нарастить мышечную массу, недостаточно только тренировок с отягощением. Ведь если мышцы не получат необходимое количество питательных веществ, они не смогут вырасти. Кроме того, для быстрого и качественного набора мышечной массы важно знать, какие именно продукты стоит употреблять.

1

Творог

Творог, цене тем, что состоит из комбинации «быстрых» и «медленных» белков и является один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 150 грамм творога дадут Вам до 22 грамм белка.

2

Лосось

Лосось –это двойной удар, который поможет Вам нарастить мышцы. Лосось одновременно является источником белка и источником омега-3 жирных кислот. Также лосось ускоряет метаболизм что поможет Вам достичь результата гораздо быстрее.

3

Овсянка

Овсянка является незаменимым компонентом здорового питания, углеводы овсянки являются «медленными», то есть Вы остаетесь сытыми на дольше время и поддерживаете постоянный уровень сахара в крови. Цельное зерно овса сочетает в себе углеводы, клетчатку, белок, минералы и витамины.

4

Гречка

Гречка – отличное дополнение к диете для роста мышц, источник углеводов, который помогает наращивать мышечную массу. В 100 граммах гречневой крупы содержит 18 грамм протеина, с биологической ценностью выше 90%.

5

Говядина

Мясо – важнейший компонент полноценного животного белка, содержащий все незаменимые аминокислоты, необходимые для построения мышечной ткани Говядина содержит достаточно большое количество (около 22 гр) высококачественного белка. В говядине содержится самое большое количество креатина (в сравнении с любыми другими продуктами), креатин – это природный источник энергии для мышц.

6

Рыбий жир

Рыбий жир ускоряет метаболизм и обладает противовоспалительным свойствами, что позволяет организму восстановиться быстрее после тяжелых тренировок. Поэтому можно тренироваться чаще.

7

Индейка

В 100 граммах филе индейки содержится 27 грамм белка и всего 0,73 грамма жира, то есть продукт получается практически обезжиренный. Индейка источник белка и 11 витаминов и минералов.

8

Куриные грудки

На 100 граммов куриной грудки - 22 грамма белка, с минимальным содержанием жира.

9

Вода

Потребление достаточного количества воды способствует повышению силы, увеличению уровня энергии и правильному пищеварению. Лишь при отсутствии дефицита воды возможны процессы гипертрофии мышечных белков. Собственно, все энергетические процессы в организме происходят в водной среде.

10

Яйца

Яйца имеют большое количество белка (6-8 граммов в одном яйце), богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Поэтому яйцо очень важный и сбалансированный продукт оно является одним из наиболее полных и универсальных (доступных) животных продуктов и играет значительную роль в обеспечении правильного питания.


 Категория: Про питание

Просмотров: 113   Суперадминистратор 09.12.2019

Назад