Разминка перед тренировкой.

Разминка - важнейшей частью фитнес-занятия.

Перед тренировкой необходимо выполнить разминку. Разминка поможет Вам максимально эффективно провести занятия и избежать травм. Делая разминку Вы постепенно повышаете температуры тела и разогреваете мышцы, находящихся в состоянии бездействия.

!

Разминка - важнейшая часть фитнес-занятия

Делая разминку Вы постепенно увеличиваете сердечный ритм, усиливаете кровообращение в мышцах, сухожилиях и связках. Независимо от того, собираетесь вы заниматься силовыми или кардио-упражнениями, разминаться перед тренировкой нужно обязательно.

1

Разогрев мышц

Разогревая мышцы, связки и сухожилия, Вы улучшаете их эластичность и снижаете риск возникновения травм и растяжений. Ваши силовые возможности во время выполнения упражнений будут выше так как разогретые мышцы лучше сжимаются и расслабляются во время тренировки.

2

Снижение нагрузки и повышение выносливости

Вы снижаете нагрузку на сердце во время тренировки! Разминка оптимизируют деятельность сердечно-сосудистой системы. Вы повышаете выносливость во время занятий. Разминка улучшает кровообращение, что насытит Ваши мышцы кислородом и питательными веществами. Во время разминки Ваше тело увеличивает производство гормонов, ответственных за выработку энергии. Во время разминки происходит выброс адреналина в кровь, благодаря чему ваш организм будет лучше справляться с физическими нагрузками. Разминка ускоряет метаболические процессы.

3

Ошибочный путь

Если вы хотите пропустить разминку и сэкономить время, чтобы больше внимания уделить усиленным нагрузкам для быстрых результатов, то это ошибочный путь.Хорошая разминка перед тренировкой поможет вам не только избежать травм и проблем с сердечно-сосудистой системой, но и более эффективно провести занятие. После разминки ваше тело будет работать лучше, вы будете более энергичным и выносливым, что даст гораздо лучший результат в перспективе.

Без качественной разминки вы подвергаете свое сердце высокой нагрузкой, что влечет за собой головокружение, может привести к обмороку. Отсутствие разминки может вызвать скачок давления, что одинаково опасно для людей с гипертонией и гипотонией.

Разминка перед тренировкой обязательно нужна как при занятиях в зале, так и дома (на улице).

  • Легкий кардио-разогрев: 1-2 минуты
  • Суставная гимнастика: 1-2 минуты
  • Динамическая растяжка мышц: 2-3 минуты
  • Кардио-разогрев: 2-3 минуты
  • Восстановление дыхание: 1-2 минуты
Для тех, кто дочитал - шутка юмора: Открыл бадминтон с новой для себя стороны - ракеткой очень удобно спину чесать.

 Категория: Про тренировки

Просмотров: 154   Суперадминистратор 11.11.2019

Назад