Тренировка грудных мышц.

Разведение и сведение рук с гантелями лежа

Основным упражнением для тренировки грудных мышц является разведение и сведение рук с гантелями лежа. В процессе выполнения упражнения левая и правая часть грудных мышц четко прорисовывается, появляется рельеф. Грудь выдается немного вперед, приобретая атлетическую форму, в результате тренировки верхних и внутренних грудных мышц. Сведение рук с гантелями дает возможность исключить из работы все вспомогательные мышцы и нагрузка на грудь будет концентрированной.

!

Упражнение выполняется на горизонтальной скамье с разными углами наклона, чтобы распределить нагрузку по всей грудной мышце

Верхнюю часть грудных мышц будет формироваться, на горизонтальной скамье с верхним уклоном. Голова находиться в верхнем положении, а ноги необходимо опустить на пол.

Для тренировки средней линию грудных мышц, скамья располагается параллельно полу без уклона. Упражнение выполняется плавно. Вы должны чувствовать мышцы.

Разместив скамью под уклоном акцентируется нижняя часть большой грудной мышцы. Ноги расположены выше головы и крепко упираются в фиксатор. Что бы не потерять равновесие не берите гантели с большим весом.

В процессе выполнения упражнения следите за тем как расположены ваши локти. Они должны быть немного согнуты, угол сгиба не должен меняться. Если согнуть локти больше нагрузка перераспределиться на трицепс и упражнение превратиться в жим гантелей.

Руки должны оставаться слегка согнутыми в локтях под углом примерно в 10°. Сводите руки, напрягая мышцы груди, а не выжимая гантели вверх усилиями мышц рук.

!

Не стоит брать гантели с большим весом, это не ускорит процесс, а может привести к повреждению суставов ведь нагрузка на плечевой пояс будет существенная.

Задайте темп тренировки, мышцы во время выполнения этого упражнения должны быть в постоянном напряжении. Для страховки можно выполнять упражнение с товарищем, он сможет немого поддержать ваши локти, когда они будут находиться в нижнем положении. Выполняйте упражнения, стройте красивое тело.

!

В следующей статье - подробно о технике выполнения упражнения и советы по тренировке

Для тех, кто дочитал - шутка юмора: - Записалась на бокс, а брат - на борьбу! - И что теперь? - Не ссоримся: очкуем оба.

 Категория: Про тренировки

Просмотров: 168   Суперадминистратор 28.11.2019

Назад