Берпи – техника выполнения

Упражнение состоит из нескольких последовательных движений: приседание, упор лежа, прыжок.

Особенность уникального упражнения берпи заключается в том, что в процессе его выполнения задействуются практически все основные мышцы тела, но основную нагрузку получают мышцы ног. Упражнение состоит из нескольких последовательных движений: приседание, упор лежа, прыжок.

Никогда не делайте берпи без разминки!

1

Техника выполнения упражнения

  • из положения стоя садитесь на карточки, руками перед собой упираетесь в пол — руки строго на ширине плеч
  • откидываете ноги назад и принимаете упор лежа на руках
  • делаете отжимание, необходимо коснуться пола грудью и бедрами
  • прыжком подтяните колени к груди, примите положение приседа с опорой руками в пол
  • небольшим подскоком ног возвращаемся в исходное положение, шаги 5-6 сливаются в одно движение
  • делаете вертикальный прыжок с хлопком над головой, спину держите прямо, хлопок - четко над головой
2

правильное дыхание

Сделайте несколько глубоких вдохов перед упражнением, это поможет вам продержаться дольше. При отжимании — вдох на сгибании рук, выдох на разгибании. Затем вдох. Выдох на подтягивании ног к телу. Вдох перед прыжком. Выдох на прыжке. Вдох на приземлении. Выдох на опускании в упор лёжа.

3

Облегченные варианты

Если вы только начинаете свой спортивный путь и в силу различных причин не можете выполнять отжимания, вы можете воспользоваться облегченными вариантами берпи.

  • лягте на живот
  • отожмитесь с коленей
  • примите положение стоя

Отжимания можно делать не глубокими, лишь в часть амплитуды. Выпрыгивать можно не очень быстро и не очень высоко. На начальном этапе можно обойтись без выпрыгивания, просто поднимайтесь в положение стоя после отжимания. Комбинируйте выше перечисленные пункты для усложнения или облегчения упражнения.

Для тех, кто дочитал – шутка юмора: Если посмотреть кёрлинг в обратной перемотке, можно увидеть, как камень движется на орущих баб, которые пытаются отпихнуть его веником.

 Категория: Про тренировки

Просмотров: 121   Суперадминистратор 27.11.2019

Назад