Преимущества жима гантелей сидя и технические особенности

Преимущества, анатомический атлас и технические особенности выполнения жима гантелей над головой
1

Одним из базовых упражнений является жим гантелей над головой сидя.

Давайте разберем преимущества, анатомический атлас и технические особенности выполнения жима гантелей над головой

2

Преимущества жима гантелей над головой:

  • увеличение мышечной массы и объемности дельт;
  • увеличение силовых результатов в других упражнениях (жим лежа, жим с груди и тп);
  • увеличивается минеральная плотность и прочность плечевых костей;
  • идет развитие ширины плеч;
  • за счет работы мышц стабилизаторов улучшается контроль над снарядом и помощь в жиме
3

Задействуются следующие мышцы:

  • Основные таргетируемые - передняя дельта; боковая дельта.
  • Синергисты - надостная мышца; трицепс; трапеция (середина/низ); передняя зубчатая; большая грудная.
  • Динамические стабилизаторы - длинная головка трицепса; бицепс.
4

Технические особенности

  • плотно прижимать спину к спинке, для этого садитесь на скамью как можно глубже
  • ноги следует упирать жестко в пол
  • гантели удерживайте слегка впереди плеч
  • в верхней точке задерживайте гантели на 1-2 счета

В следующей статье читайте - жим гантелей сидя

Для тех, кто дочитал – шутка юмора: Виталик перед спортзалом выпил 8 банок энергетика и уехал домой на велотренажере.

 Категория: Про тренировки

Просмотров: 230   Суперадминистратор 23.11.2019

Назад